两性健康

11办公室白领七妙招预防背痛

两性健康

2019-07-06

来源:互联网

作者:佚名

阅读:

我不知道办公室里的白领是否觉得,不管你是在写作、做家务还是开车,背痛都会在你不知情的情况下突然发作,所以你必须尽快阻止它。注意你的姿势当脊椎处于自然的直立位置时,它是最
我不知道办公室里的白领是否觉得,不管你是在写作、做家务还是开车,背痛都会在你不知情的情况下突然发作,所以你必须尽快阻止它。注意你的姿势当脊椎处于自然的直立位置时,它是最健康的。糟糕的姿势,比如低着头坐在椅子上,靠在桌子上,会使脊柱偏离正常位置,对背部肌肉施加太大的压力。当你坐下来的时候,你应该尽力保持一个好的姿势。另一种支撑背部的方法是在坐姿时在背部下部的拱形上放置一个小枕头或垫子,这为背部的下部提供了支撑,并减轻了对肌肉的太大压力。尤其是当你坐在沙发上看电视或长途驾车时,记得给自己买一个腰枕,并且经常改变你靠背的倾斜度。经常活动在办公室坐很长时间,你需要站起来锻炼至少一个小时。如果你不能离开办公室,试着把文件夹和其他东西放在你必须站起来拿它们的地方,或者有意识地接电话,午饭后散步。为上班的人伸展你的背部,伸展你的背部可以防止和减轻背部疼痛。在工作时每隔15分钟站直,双手放在背上,然后向后倾斜。伸展应该是缓慢和稳定的。随身携带一盒和一袋食物会导致背部疼痛。当你举起某物时,把它尽可能地靠近你的身体。不要伸直你的手臂或弯腰捡起物体,尽量保持你的背部垂直,然后弯曲你的膝盖和蹲下来捡起它们。别太胖了。如果你习惯于用杂志、化妆品、钥匙、钱包等装满你的手提包,那就减轻你手提包的负担。超重的手提包会大大增加你背部的负担,并引起背部疼痛。建议您使用背包,它将在您的背上均匀分配重量。睡觉时,在膝盖下放一个枕头进行锻炼,以保持颈部和脊椎保持在相同的水平;如果你躺在你的一侧,保持你的膝盖弯曲。但是在任何情况下,你都必须使用低厚度的枕头,因为枕头会迫使颈部向上形成一定的角度,从而导致脊椎弯曲。保持健康和苗条的一种方法是保持理想的体重。如果你超重,你的肌肉将处于不良状态。建议你每周做四次有氧运动20到30分钟,注意饮食,多吃低脂肪、有营养的食物。

相关阅读

两性健康